Fruchtbare Tage berechnen: Das musst du wissen

Der weibliche Zyklus ist definitiv eine Wissenschaft für sich - Eisprung, fruchtbare und unfruchtbare Tage, Regelschmerzen, Hormonschwankungen und und und. Inmitten des Ganzen steht für die eine oder andere vielleicht auch noch das Thema Kinderwunsch. Doch häufig ist es gar nicht so leicht, schwanger zu werden - denn eine Frau* hat nur wenige fruchtbare Tage im Monat. Um den "besten Zeitpunkt" herauszufinden, kann man sich unter anderem an einem Eisprungrechner orientieren. Mit diesem Eisprungrechner lassen sich nicht nur der Eisprung, sondern auch die fruchtbaren Tage - 2 bis 3 Tage vor und nach dem Eisprung - bestimmen.

Einen Überblick über die Zyklus Basics und die genauen Abläufe in unserem Körper sind wichtig und spannend für Menstruierende*. Ob mit oder ohne Kinderwunsch - dein Körper vollbringt wahre Wunder. Du kannst dir ganz einfach einen eigenen Eisprungkalender erstellen und hast so deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage immer im Blick. Bei einem kürzeren oder längeren Zyklus ist es schwieriger die fruchtbaren Tage zu bestimmen und doch kann es sehr hilfreich sein, die verschiedenen Zyklus-Phasen zu dokumentieren.

Fruchtbare Tage berechnen: Die Basics

  1. Bei einem regelmäßigen Zyklus ist die Chance einer schnellen Schwangerschaft höher, da sich die fruchtbaren Tage und der Eisprung besser berechnen lassen
  2. Bei einem unregelmäßigen Zyklus - leider ist das bei vielen Frauen* der Fall - ist es schwieriger schwanger zu werden, denn der Eisprung und die fruchtbaren Tage sind demnach schwieriger zu berechnen. Im Durchschnitt dauert der weibliche Zyklus zwischen 28 und 40 Tagen. Bei einigen variiert die Zykluslänge mit jedem Monat.
  3. Die Eizelle ist nach dem Eisprung ca. 12-24 Stunden fruchtbar, aber keine Panik: Es bleiben euch mehr als diese paar Stunden!
  4. Kurz vor dem Eisprung ist man besonders fruchtbar. Die männlichen Spermien überleben 2-3 Tage in der Scheide und Gebärmutter. Das heißt: Ob vor dem Eisprung, während des Eisprungs, oder kurz danach: die Spermien verweilen im weiblichen Körper und können auch kurz nach dem Eisprung mit der Eizelle verschmelzen. Du hast einen Kinderwunsch? Dann ist dies der Zeitpunkt für ungeschützten Geschlechtsverkehr. Du möchtest eine Schwangerschaft vermeiden? Dann besonders vorsichtig sein.
  5. Wichtig: Der Grund für das Ausbleiben der Periode muss nicht unbedingt eine Schwangerschaft sein! Das Zusammenspiel von Hormonen, Körper und Geist sind eine Wissenschaft für sich und können so einiges durcheinander bringen, unter anderem auch unseren Zyklus.

Der Eisprung: Wann er stattfindet & was genau passiert

Ungefähr 14 Tage vor Beginn der nächsten Periode bzw. 14 Tage nach Beginn deiner letzten Periode findet der sogenannte Eisprung statt. Vor der Ovulation wird in der Gebärmutter und Scheide viel Östrogen produziert. Hohe Mengen an Östrogen führen zu einem hohen LH-Anstieg (luteinisierenden Hormon). Der Anstieg des LH-Hormons bewirkt die Ovulation. Die reife Eizelle wandert aus den Eierstöcken über den Eileiter. Dies ist der ideale Zeitpunkt für die Befruchtung der Eizelle durch Spermien. Findet bis zu 24 Stunden nach dem Eisprung in der fruchtbarsten Zeit keine Befruchtung statt, so zerfällt die Eizelle und wird mit der nächsten Regelblutung ausgeschieden. Der Zyklus beginnt von Neuem.

Dein Eisprungkalender: Fruchtbare Tage berechnen

Ein (Eisprung) Kalender liegt aufgeschlagen auf dem Tisch

Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung der fruchtbaren Tage: Ob handschriftlicher Eisprungkalender oder eine Eisprungrechner-App - deine fruchtbaren Tage lassen sich einfach berechnen und du kannst dir so einen guten Überblick verschaffen. Dafür musst du nur den ersten Tag deiner Blutung und deine durchschnittliche Zykluslänge (kann zwischen 28 bis 40 Tagen variieren) notieren. Der Eisprung erfolgt 14 Tage nach dem ersten Tag der Periode. Die fruchtbaren Tage sind meist 2-3 Tage vor und nach dem Eisprung.

Eine Beispiel-Rechnung:

Angenommen der erste Tag deiner Periode ist der 16. Juni. Dein eigener Zyklus ist durchschnittlich 28 Tage lang. Du kannst mit deinem nächsten Eisprung ca. 14 Tage nach dem ersten Tag deiner letzten Periode rechnen. Damit wäre dein Eisprung am 30. Juni. Übrigens: Der Eisprung ist für einige sogar spürbar. Achte beim nächsten Mal darauf, vielleicht spürst du diesen genau. Deine fruchtbaren Tage wären somit am 27./28./29 + 1./2./3.7.

Die verschiedenen Einflüsse auf den Zyklus

Mögliche Faktoren für einen unberechenbaren Zyklus können Stress aber auch Verhütungsmittel wie die Pille und Co. sein. Vor allem das Absetzen der Pille bringt den hormonellen Haushalt der Frau* durcheinander. Viele Menstruierende mit einem regelmäßigen Zyklus setzen deshalb auf natürliche Verhütungsmittel. Diese sind natürlich riskanter und doch gesünder für deinen Körper. Die Verhütung ist ein ziemlich komplexes Thema und bringt so einige Fragen mit sich. Empfehlenswert ist deshalb ein Gespräch mit Experten oder Frauenärzt*innen.

Fazit: So steigerst du deine Fruchtbarkeit

Vor allem bei der Planung einer Schwangerschaft ist die Berechnung der fruchtbaren Tage unumgänglich - das Rechnen und Fixieren kann aber auch zusätzlichen Stress verursachen. Wenn du also einen Kinderwunsch haben solltest, versuche entspannter und weniger "berechnend" an die Sache ran zu gehen.


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