Sonnenstrahlen im Glas - so strahlst du auch in der dunklen Jahreszeit!

Vitamin D, das viele auch als das Sonnenvitamin kennen, ist in aller Munde. Wer braucht Vitamin D und wofür? Wie entsteht so ein Vitamin D Mangel und vor allem: Wie fülle ich meinen Bedarf an Vitamin D?

Vitamin D...

  • ... fördert die Bildung starker Knochen.
  • ... hilft, starke Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
  • ... ist für das Immunsystem wichtig.
  • ... hat eine blutdrucksenkende Wirkung.
  • ... ist wichtig für die Erregungsleitung in Muskel- und Nervenzellen.
  • ... hat eine positive Wirkung auf unsere Psyche.

Wenn sich das nicht nach einem perfekten Buddy fürs Leben anhört! Und das ist es auch! Das wertvolle Sonnenhormon Vitamin D3 sollte dich nicht nur in der dunklen Winterzeit, sondern auch in den sonnigen Sommermonaten begleiten! Wir bringen Licht in die Unklarheiten um Vitamin D und zeigen dir warum Vitamin D so wichtig für uns alle ist!. Wusstest du, dass laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung weisen in Deutschland 60 Prozent der Menschen einen Mangel auf!

Wie viel Sonne sollte ich tanken?

Den größten Teil deiner benötigten Vitamin-D-Dosis nimmt dein Körper über die Sonnenstrahlen auf. Die UV-Strahlen treffen auf deine Haut und werden mit Hilfe von Cholestorol zu Vitamin D3 umgewandelt. Im Winter steht die Sonne bei uns in Mitteleuropa sehr niedrig, sodass es leicht zu einem Mangel kommen kann. Denn bei weniger Sonneneinstrahlung auf deine Haut wird entsprechend weniger Vitamin D3 produziert und dein Immunsystem ist geschwächt. Was heißt das für dich? Ab nach draußen! Vitamin D kannst du am besten zwischen 10 und 15 Uhr tanken. Dann steht die Sonne am höchsten. Vor allem in der Winterzeit, ist es manchmal gar nicht so einfach sich von der Couch zu bewegen. Aber was gibt es besseres als von einem Winterspaziergang bei Sonnenschein nach Hause zu kommen und es sich gemütlich zu machen? Da schmeckt die heiße Schokolade doch gleich viel besser, oder?

Den größten Teil deiner benötigten Vitamin-D-Dosis nimmt dein Körper über die Sonnenstrahlen auf. Die UV-Strahlen treffen auf deine Haut und werden mit Hilfe von Cholestorol zu Vitamin D3 umgewandelt. Im Winter steht die Sonne bei uns in Mitteleuropa sehr niedrig, sodass es leicht zu einem Mangel kommen kann. Denn bei weniger Sonneneinstrahlung auf deine Haut wird entsprechend weniger Vitamin D3 produziert und dein Immunsystem ist geschwächt. Was heißt das für dich? Ab nach draußen! Vitamin D kannst du am besten zwischen 10 und 15 Uhr tanken. Dann steht die Sonne am höchsten. Vor allem in der Winterzeit, ist es manchmal gar nicht so einfach sich von der Couch zu bewegen. Aber was gibt es besseres als von einem Winterspaziergang bei Sonnenschein nach Hause zu kommen und es sich gemütlich zu machen? Da schmeckt die heiße Schokolade doch gleich viel besser, oder?

Welche Wirkung hat Vitamin D3 in meinem Körper?

Dein Körper benötigt Vitamin D für die Knochenbildung und die Regulierung des Kalziumhaushalts. Wenn du genug des Vitamins zu dir nimmst, fördert das die Bildung deiner Knochen und trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei. Gleichzeitig ist es für ein starkes Immunsystem wichtig. Du merkst es alle Jahre wieder, sobald es draußen kälter wird, die Tage kürzer und dunkler werden: Die Nase trieft, dein Gegenüber im Bus schnäuzt ins Tuch, hinter dir hustet ein kleines Kind. Ganz klar - die nächste Erkältung lässt nicht mehr lange auf sich warten!

Und da kommt das Vitamin D-Hormon Calcitriol (D3) ins Spiel. Es ist ein Botenstoff, der für die Aktivierung der Immunzellen verantwortlich ist. Das Vitamin dient der körpereigenen Abwehr und verhindert Entzündungen.

Wenn du deinen Körper noch zusätzlich unterstützen möchtest, die Wirkung des Vitamins zu erhöhen, kannst du z.B. Joghurt schlürfen oder ein leckeres Omelett zubereiten. Diese superfoods haben nämlich einen hohen Anteil an Vitamin K und mit der Wirkung von Vitamin K2 fällt es deinem Körper noch leichter, das Vitamin D zu verwerten!

  • Vitamin D3 führt zu einer Erhöhung des Calciumkonzentrats.
  • Das Vitamin produziert Osteocalcin, das für die Einlagerung von Calcium in die Knochen und Zähne notwendig ist. Vitamin K2 aktiviert es.

Tipp: Während der Schwangerschaft solltest du besonders auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr achten. T-Killerzellen spielen eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr und werden bereits im Mutterleib gebildet. Der Vitamin-D-Mangel kann sich bei deinem Kind in Form von Asthma oder Allergien bemerkbar machen.

Wer ist anfällig für einen Vitamin-D-Mangel?

Einen Vitamin-D-Mangel erleiden häufiger ältere Menschen, da die Vitaminproduktion im Alter abnimmt. Bei wenig Bewegung an der frischen Luft oder dicker Verpackung in Schal und Mütze, kann es gut sein, dass auch dein Körper nicht mit ausreichend Vitamin D versorgt werden kann. Denn die Strahlen können deinen dicken Wollschal leider nicht passieren. Bei Neugeborenen sollte ein Vitamin-D-Mangel besonders vorgebeugt werden, da es sonst zu Rachitis (Verformung der Knochen) kommen kann. Neugeborene haben noch sehr weiche Knochen, die sich erst formen müssen. Sie haben also einen hohen Bedarf an Calcium.

Symptome bei einem Vitamin-D-Mangel

Symptome eines Vitamin-D-Mangels können Muskelschwäche, Knochenschmerzen und eine Erhöhung des Osteoporose Risikos sein. Weitere mögliche Symptome sind unter anderem:

  • Häufige Infektionen
  • Langsame und schlechte Wundheilung
  • Anhaltende Müdigkeit
  • Schmerzen in Knochen und Rücken
  • Muskelkrämpfe
  • Depressionen
  • Schlafstörungen
  • Abgeschlagenheit
  • Konzentrationsprobleme
  • Schlechtes Hautbild
  • Osteoporose

Nicht nur ein Mangel ist gefährlich, sondern auch eine Überdosierung. Eine Überdosierung ist nur über eine zusätzliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten möglich. Durch zu viel Sonne bekommst du maximal einen Sonnenbrand. Der Grund für eine Gefährdung ist, dass dein Körper den Überschuss so schnell nicht verarbeiten kann und die fettlöslichen Vitamine im Muskel- oder Fettgewebe speichert. Das kann bis hin zu Nierensteinen oder Verkalkungen führen. Solange du aber deinen Vitamin-D-Spiegel regelmäßig kontrollierst (zum Beispiel mit unserem Selbsttest für zuhause) und dich an die empfohlene Tagesdosis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung hältst, brauchst du nichts zu befürchten. Solltest du doch einmal einen Überschuss an dem Vitamin in deinem Körper nachweisen, wird sich das in einer Erhöhung deines Calciumgehalts im Blut zeigen. Jetzt könntest du sagen, Moment mal, hilft Vitamin K2 nicht dabei zu viel Vitamin D auszugleichen? Vitamin K spielt auf jeden Fall eine Rolle, aber eine Überdosierung lässt sich nur durch K2 nicht regulieren.

Mögliche Symptome einer Überdosierung sind:

  • Unwohlsein
  • Nervosität
  • Übelkeit
  • Nierenschäden
  • Nierensteine
  • Appetitlosigkeit
  • starker Durst
  • vermehrtes Wasserlassen

Solltest du Symptome einer Überdosierung aufweisen, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf.

Sonnenstrahlen im Glas - Vitamin-D-Mangel vorbeugen

Kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden? Über die Nahrung kannst du das Vitamin in zwei Formen aufnehmen. Vitamin D2 ist in tierischen Produkten enthalten, Vitamin D3 in pflanzlichen. Doch selbst wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, reicht die Menge an diesem Vitamin nicht aus, um deinen Tagesbedarf zu decken und einen Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Der Wert deckt nur etwa 10-20 %! Die körpereigene Vitamin-D-Bildung über die Sonneneinstrahlung auf deiner Haut ist für deine Vitamin-D-Versorgung also super wichtig! 80 bis 90 % werden vom Körper mithilfe der UV-B Strahlung selbst hergestellt.

Wenn du darüber nachdenkst, Vitamin-D-Präparate zu dir zu nehmen, empfiehlt es sich vorher deinen Vitamin-D-Spiegel zu checken. Das kannst du durch eine Blutuntersuchung deiner Werte beim Arzt machen, oder ganz easy von Zuhause mit dem Vitamin D Selbsttest von MYLILY - do it yourself! Dabei wird dein Blut auf dein 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-Vitamin-D; Vorstufe des umgewandelten Vitamin D3 in deinem Körper) Konzentration untersucht. Du kannst mithilfe der folgenden Angaben des Robert-Koch-Instituts ganz leicht herausfinden, ob deine Vitamin-D-Versorgung ausreichend ist:

  • Bei Werten unter 30 nmol/l (unter 12 ng/ml) hast du einen Vitamin-D-Mangel.
  • Von 30 bis unter 50 nmol/l (12 bis unter 20 ng/ml) liegt ein leichter Vitamin-D-Mangel vor.
  • Bei einer Konzentration ab 50 nmol/l (ab 20 ng/ml) bist du ausreichend versorgt!

In Deutschland weisen nur 44 Prozent der 18 bis 79 Jährigen einen optimalen Vitamin-D-Spiegel vor. Von März bis Oktober füllt dein Körper durch das Sonnenlicht die Speicher für deinen Vitamin-D-Bedarf auf. Diese Reserven halten aber nicht lange, sodass es sich bei einer nicht ausreichenden Versorgung definitiv lohnt deine benötigte Menge über Vitamin-D-Präparate zu dir zu nehmen. Die allgemeine Empfehlung von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für eine ausgewogene Versorgung durch das Vitamin liegt bei einer Referenzwert von 800 internationale Einheiten (IE). Die Meinungen über die Dosierung variieren allerdings stark. Einige Ärzte /Ärztinnen empfehlen eine Tagesdosis von 400 IE, andere schwören auf 10.000 IE pro Tag. Wichtig ist, dass deine Speicher erst einmal aufgefüllt werden, wenn ein Vitamin-D-Mangel bei dir nachgewiesen wurde. Wenn du das Gefühl hast, dein Arzt/deine Ärztin kennt sich gar nicht richtig mit dem Thema aus, hol dir lieber noch eine Meinung von einem Dritten. Mit der Sonnengöttin von MYLILY wirst du mit 1000 IE hochdosiert versorgt und kannst deinen Vitamin D haushalt gut aufstocken!

MYLILYs Sonnengöttin Vitamin D3

So und nun das Beste zum Schluss: Wir haben tolle Neuigkeiten für dich!

Für die extra Portion Sonnenstrahlen gibt es die MYLILY Sonnengöttin. Mit 1000 IE Hochdosierung kannst du deinen Speicher für den Winter aufgefüllen und das ganze Jahr strahlen. Wir sagen: Adieu Vitamin-D-Mangel!

Wieso Sonnengöttin von MYLILY?

  1. 100% vegane Inhaltsstoffe sind ein Muss!
  2. Wir verwenden ausschließlich natürliche und hochwertige Zutaten!
  3. Wir setzen auf hohe Bioverfügbarkeit!

Was ist drin in unserem Göttinnen-Elixier?

  1. Gesättigte Fettsäuren aus natürlichem Kokosfett. Kokosnussöl ist nicht nur super gesund, sondern auch auch sehr wertvoll! Mit den gesättigten Fettsäuren ist es zudem ein kalorienarmer Energielieferant und unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren. Da es sich bei D3 um ein fettlösliches Vitamin handelt, unterstützt das Kokosöl die Aufnahme perfekt - was ein Dreamteam!
  2. Cholecalciferol (Vitamin D3).

Du willst die Winterdepressionen und Konzentrationsschwäche verabschieden? Dann kommst du hier zu unserem Produkt! Hello sunshine, here I come!

7 MYLILY Tipps für ein Strahlen in dunklen Zeiten

  1. Beweg dich täglich ausreichend an der frischen Luft, wenn es geht in der Sonne, um möglichst viel UV-B Strahlen aufnehmen zu können.
  2. Überprüfe deine Werte, deinen Vitamin-D-Spiegel regelmäßig.
  3. DieMYLILY Sonnengöttin hilft dir gesund zu bleiben!
  4. Deine Vitamin-D-Versorgung ist gut, aber du bist trotzdem ständig müde? Dann schau mal hier vorbei!
  5. Ernähre dich gesund und ausgewogen.
  6. Stärke dein Immunsystem zusätzlich mit der MYLILY Altagsheldin.
  7. Trink viel Wasser!

Na dann, rein in die Schuh und let’s walk on sunshine!


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