Was heißt Detox?

Genau genommen ist Detox die Abkürzung von Detoxifikation und bedeutet Entgiftung. Detox-Diäten, zu deutsch Entgiftungskur oder Entschlackungskur, versprechen mit ihren dazugehörigen Detox-Produkten, den Körper zu reinigen, eine Gewichtsabnahme zu fördern sowie das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Begriffe Detox-Kur und Detox-Diät werden dabei synonym verwendet. Die Idee dahinter ist, dass auch gesunden Menschen eine gelegentliche, entgiftende Detox-Kur gut tut. Schädliche Stoffe und alltägliche Laster wie eine ungesunde Ernährung, Nikotin, Alkoholkonsum, Koffein, Stress oder Umwelteinflüsse, die sich mit der Zeit im Körper ansammeln, sollen durch Detox-Diäten entfernt werden.

Wie funktioniert eine Detox-Kur?

Es gibt zwei verschiedene Ansätze einer Detox - Kur:

Detox-Saftkuren und Detox-Tees
Die dem Fasten ähnliche Detox-Diät schließt jegliche Form der festen Nahrung aus. Stattdessen wird jede Menge Flüssigkeit zu sich genommen, in Form von Tees, Wasser Obst- und Gemüse-Säften oder Gemüsebrühe. Besonders die Saftkuren sind sehr beliebt. Einige Marken bieten bereits vorgefertigte Pakete mit einer bestimmten Anzahl an vermeintlich frischen Obst- und Gemüsesäften abgestimmt auf die Dauer der Diät an. Solche Produkte enthalten oft sogenannte Superfoods wie Goji - oder Acai-Beeren und Detoxtees enthalten häufig Brennessel oder Brennesselextrakt, was besonders entgiftend wirken soll.

Basische Detox-Diät
Bei dieser Variante der Detox-Diät darf zwar feste Nahrung gegessen werden, allerdings ausschließlich basische Lebensmittel. Auf diese Weise soll der natürliche Säure-Basen-Haushalt des Körpers wieder ins Gleichgewicht und der Körper vor Übersäuerung geschützt werden.

Ziel einer Detox-Kur

Mithilfe dieser Detox-Kuren sollen die Organe Leber, Galle, Niere und Darm gereinigt und zu einer höheren Aktivität angeregt werden. Auch die Haut und das Lymphsystem sollen von dem Detox profitieren und der Körper insgesamt mehr Energie haben sowie das Immunsystem gestärkt werden. Der Körper soll also entgiftet, der Stoffwechsel angekurbelt sowie Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel gesenkt werden. Außerdem ist ein weiterer “positiver” Nebeneffekt, dass aufgrund der geringen Kalorienanzahl das ein oder andere Kilo abgenommen werden kann.

Was ist dran an dem Detox-Versprechen

Wie bereits erwähnt, wird nie genau definiert, von welchen vermeintlichen Giftstoffen der Körper mithilfe einer Detox-Kur eigentlich gereinigt werden soll. Auch was in dem Zusammenhang der Begriff “Entschlackung” genau bedeutet, bleibt unklar. Genau genommen versteht man unter “Schlacke” Rückstände von Verbrennungs- und Metallverarbeitungsprozessen in der Schwermetallindustrie.

Tatsächlich sind die gesundheitlichen Vorteile und eine erkennbare “Entgiftung” des Körpers mittels einer Detox-Kur nicht wissenschaftlich nachweisbar. Es gibt bisher keine Studien, die den versprochenen Effekt von Detox wissenschaftlich belegen.

Was wiederum der Wahrheit entspricht, ist, dass der Körper Schadstoffen und Toxinen ausgesetzt ist. Darunter fallen z.B. Nikotin, Alkohol, bestimmte Medikamente und Konservierungsstoffe in Lebensmitteln, Pestizide, Abfallprodukte oder Schwermetalle. Doch der Körper kann sich dahingehend ganz gut selber helfen, denn wir verfügen von Natur aus quasi über “Detox-Organe”. Dazu gehören die Leber, die Niere und der Darm, die ebensolche Schadstoffe abbauen und ausscheiden können. Insbesondere die Leber ist unser Entgiftungsorgan Nummer 1! Wenn du mehr über die Aufgaben der Leber und wie du sie unterstützen kannst, erfahren möchtest, klick dich in unseren Beitrag. Dort erklären wir auch, warum Ansätze wie “Leber entgiften” oder sogar “Leber entgiften in 3 Tagen” irreführend sind: Wir können unseren Körper und unsere Organe mittels einer ausgewogenen und gesunden Ernährung in ihren Funktionen unterstützen, jedoch nicht gezielt ein Organ wie z.B. die Leber entgiften - das macht sie ganz von alleine.

Detox-Kur - Was sollte man beachten?

Möchtest du dir trotz fehlender wissenschaftlicher Grundlage selbst ein Bild von einer Detox-Kur machen und es ausprobieren, geben wir dir hier noch ein paar wichtige Tipps für eine Detox-Diät.

Im Internet finden sich jede Menge Detox Ernährungspläne und Detox Rezepte, sowie zahlreiche Detox-Produkte wie die schon erwähnten Saftkuren oder Detox-Tees, aber auch Detox-Kapseln oder Detox-Pulver, die mit entsprechenden Superfoods und vermeintlich entgiftenden Inhaltsstoffen angereichert sind. Tatsächlich sind vieler dieser Detox-Bestandteile einfach nur entwässernd und nicht entgiftend, wie z.B. Brennessel, Wacholderbeeren, grüner Hafer, Löwenzahn oder Schachtelhalm. Werden diese Mittel übermäßig in hoher Dosierung konsumiert, führt dies zu einer erhöhten Ausscheidung von wichtigen Mineralstoffen.

Bei Saftkuren sollte bedacht werden, dass die vermeintliche Frische der Säfte von Herstellern auch nicht so ganz der Wahrheit entspricht. Denn Vitamine sind lichtempfindlich. Wenn Obst und Gemüse direktem Licht ausgesetzt sind, verlieren sie einen Großteil ihres Vitamingehalts - und die meisten Säfte, die man für Saftkuren kaufen kann, sind in durchsichtigen Plastikflaschen abgefüllt und damit nicht vor Licht geschützt. Wenn man schon eine Saftkur machen möchte, empfiehlt es sich, die Säfte einfach selbst zuzubereiten: Der Vitamingehalt ist garantiert, es sind keine Plastikverpackungen erforderlich und zudem ist es weitaus günstiger, die Zutaten selbst einzukaufen. Und im Idealfall ist das Gemüse und Obst auch noch ökologisch und damit nicht Pestizid belastet - auch ein Pluspunkt für die Umwelt!

In jedem Fall solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten und genügend Wasser zu dir nehmen - auch bei einer Saftkur. Außerdem sollte nicht von jetzt auf gleich mit einer solchen Detox-Kur begonnen werden. Plane vorher und nachher jeweils 3 Entlastungstage ein, in denen du deinen Körper auf die Diät vorbereitest und nach der Kur auch erst langsam wieder zum normalen Essverhalten zurückkehrst. Außerdem solltest du grundsätzlich gesund sein und nicht unter z.B. einer vorbelasteten Leber, einer eingeschränkten Nierenfunktion oder unter Herzproblemen leiden. Auch eine akute oder vergangene Essstörung bietet keine geeignete Grundlage für eine Detox-Kur. In jedem Fall sollte auf eine ausreichende Nährstoffversorgung trotz Kaloriendefizit geachtet werden.

Detox - Nich alles glauben, was beworben wird

Der Begriff “Detox” ist nicht definiert und auch gesetzlich nicht genau festgelegt. Dadurch können Hersteller den Begriff so auslegen, wie es ihnen für ihr Produkt passt. Die Behauptung, die all diese Hersteller gemein haben, dass Detox-Produkte in welcher Form auch immer den Körper entgiften oder “entschlacken”, beruht auf keiner wissenschaftlichen Grundlage. Es scheint vielmehr eine Werbemasche zu sein, mit der viel Geld gemacht wird: Für eine Saftkur kann - je nach Tagesanzahl (3-7) - bis zu 180€ ausgeben werden. Und dann ist der Nährstoffgehalt noch nicht einmal gesichert, wie wir im vorherigen Abschnitt festgestellt haben.

Grundsätzlich ist der gesunde, menschliche Körper selbst in der Lage, sich von Schadstoffen zu befreien und du kannst ihn dabei am besten mit einer überwiegend pflanzlichen und ausgewogenen Ernährung unterstützen. Wie eine solche Ernährung aussieht, haben wir im Beitrag über die Leber genauer beschrieben.

Wenn du dich momentan unwohl fühlst und womöglich unter Verdauungsproblemen leidest, solltest du eher deine Ernährungsweise überdenken. Es kann helfen, eine Zeit auf industriellen Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, sowie viel zu trinken. Das MYLILY Bauchgefühl - Bundle enthält hochwertige, natürliche Inhaltsstoffe, die deinen Stoffwechsel anregen und die Verdauung bestmöglich unterstützen. Bevor du einen Haufen Geld für Detox-Produkte mit falschen Versprechungen ausgibst, die keine lang anhaltenden gesundheitlichen Vorteil mit sich bringen, probier es zunächst einmal mit einfachen Ernährungsumstellungen und verdauungsfördernden Hausmitteln - davon hast du langfristig deutlich mehr und echte, gesundheitliche Vorteile!