Der Menstruationszyklus besteht aus verschiedenen Phasen, die jeweils unterschiedliche Bedürfnisse des Körpers mit sich bringen. Der Workshop gliedert sich daher in vier Phasen, die darauf abzielen, den Körper in jeder dieser Phasen optimal zu unterstützen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

In der Menstruationsphase steht die körperliche Entlastung im Vordergrund. In dieser Phase erleben Frauen häufig Symptome wie Bauchkrämpfe, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und allgemeines Unwohlsein. Hier geht es darum, Entzündungsprozesse zu regulieren, Schmerzen zu lindern und den Blutverlust auszugleichen. Insgesamt ist die Menstruationsphase eine Zeit, in der es wichtig ist, den eigenen Körper aufmerksam zu betrachten und ihn entsprechend zu unterstützen.

Während der Follikelphase bereitet sich der Körper auf den Eisprung vor. Ein Hauptziel während dieser Phase ist die Regeneration des Körpers. Nach der Menstruation ist der Körper oft erschöpft, da er während der Blutung Energie verloren hat. In der Follikelphase benötigt der Körper Zeit, um sich zu erholen und seine Energiereserven wieder aufzufüllen. Einige Frauen* können während dieser Zeit ein erhöhtes Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung verspüren, während andere möglicherweise einen gesteigerten Energiebedarf haben.

In der Eisprungphase steht die Freisetzung einer reifen Eizelle aus dem Eierstock im Vordergrund.  Diese Phase wird durch den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) im Körper ausgelöst, das den Follikel zum Platzen bringt und die Eizelle freisetzt. Zusätzlich zu diesem entscheidenden Ereignis konzentriert sich die Eisprungphase auch auf die Unterstützung des Zellwachstums im Fortpflanzungssystem der Frau. In Vorbereitung auf eine mögliche Befruchtung durch eine männliche Samenzelle verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut, um eine ideale Umgebung für die Einnistung der befruchteten Eizelle zu schaffen.

Ein wichtiger Aspekt in der Lutealphase ist die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Progesteron kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und ihn tendenziell erhöhen. Dies kann zu einem erhöhten Hungergefühl und einem verstärkten Verlangen nach süßen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln führen. Zudem strebt der Körper in der Lutealphase danach, hormonelle Schwankungen zu minimieren. Dies ist wichtig, um ein Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten und Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Müdigkeit zu reduzieren.

Ein häufiges hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen betrifft Östrogen und Progesteron, die beide eine Schlüsselrolle im Menstruationszyklus spielen. Ein Überschuss oder Mangel an diesen Hormonen kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter Menstruationsstörungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtsveränderungen und Hautprobleme.

Ein weiteres häufiges hormonelles Ungleichgewicht betrifft Schilddrüsenhormone wie Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3). Eine Über- oder Unterproduktion dieser Hormone kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen, Verdauungsproblemen und Haarausfall führen.

Außerdem ist Testosteron ein wichtiges Hormon im weiblichen* Körper. Es kommt normalerweise in geringen Mengen bei Frauen vor. Ein Überschuss an Testosteron kann zu Symptomen wie vermehrtem Haarwachstum im Gesicht, Akne, Stimmungsschwankungen und Libido-Veränderungen führen.

Hormonelle Ungleichgewichte können verschiedene Ursachen haben und sind oft das Ergebnis eines Zusammenspiels von Faktoren wie Ernährung, Lebensstil, Stress, genetischen Veranlagungen und Umweltfaktoren. Die genauen Symptome und Auswirkungen eines hormonellen Ungleichgewichts können je nach betroffenen Hormonen variieren. Hier sind einige häufige Anzeichen, die auf ein mögliches Hormonungleichgewicht hinweisen können:

1. Menstruationsstörungen: Unregelmäßige Menstruationszyklen, übermäßig starke oder schwache Blutungen, ungewöhnlich lange oder kurze Perioden können Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts sein.

2. Veränderungen in der Stimmung: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen oder Angstzustände, insbesondere im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, können auf hormonelle Veränderungen hinweisen.

3. Hautprobleme: Akne, Hautausschläge oder ungewöhnliche Hautirritationen können auf hormonelle Ungleichgewichte, insbesondere im Zusammenhang mit dem Östrogenspiegel, zurückzuführen sein.

4. Gewichtsveränderungen: Schwierigkeiten beim Abnehmen oder plötzliche Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, können auf hormonelle Veränderungen, wie z. B. Insulinresistenz, hinweisen.

5. Energie- und Schlafstörungen: Ermüdung, Energiemangel, Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf können auf hormonelle Störungen, wie z. B. ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron, hinweisen.

6. Libido-Veränderungen: Vermindertes sexuelles Verlangen oder andere Veränderungen in der Libido können auf hormonelle Veränderungen, wie z. B. niedrigen Testosteronspiegel, zurückzuführen sein.

7. Verdauungsprobleme: Verdauungsstörungen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall können auf hormonelle Veränderungen, insbesondere im Zusammenhang mit Schilddrüsenhormonen, hinweisen.

8. Haar- und Hautveränderungen: Veränderungen in der Haarstruktur, Haarausfall oder vermehrtes Haarwachstum im Gesicht können auf hormonelle Veränderungen, wie z. B. einen erhöhten Androgenspiegel, zurückzuführen sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome auch andere Ursachen haben können und nicht zwangsläufig auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Wenn jedoch regelmäßig Symptome auftreten, die auf ein mögliches hormonelles Ungleichgewicht hinweisen könnten, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Auch unser kostenloser Hormon-Selbsttest kann dabei helfen, herauszufinden, ob die eigenen Hormone im Ungleichgewicht sind. Das passende kostenlose E-Book gibt anschließend erste hilfreiche Tipps zum Umgang mit dem Hormonhaushalt.

Wie hilft dir der Workshop für zyklische Ernährung bei einem Hormonungleichgewicht?

Der Zyklus-Workshop bietet Frauen* die Möglichkeit, ein tieferes Verständnis für den Menstruationszyklus und die damit verbundenen hormonellen Veränderungen zu entwickeln. Es macht Sinn, sein Leben nach dem Menstruationszyklus auszurichten, da der weibliche Körper während dieses Zyklus natürlichen hormonellen Schwankungen unterliegt, die verschiedene Aspekte des Lebens beeinflussen können. Durch dieses Verständnis können gezielt Maßnahmen ergriffen werden, um die Zyklusgesundheit zu verbessern und ein hormonelles Gleichgewicht zu fördern. Dies ist von großer Bedeutung, da ein ausgeglichener Zyklus nicht nur das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst, sondern auch viele Aspekte der Gesundheit unterstützt.

Das praxisorientierte Workbook, das im Rahmen des Workshops bereitgestellt wird, ist ein wertvolles Werkzeug, da es eine Vielzahl von Übungen, Praxistipps, Einkaufslisten und Rezepten enthält, die darauf abzielen, die Ernährung entsprechend der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus anzupassen. Zudem klärt der Workshop über die verschiedenen wichtigen Mikro- und Makronährstoffe auf und erklärt, in welchen Nahrungsmitteln diese enthalten sind. Durch die Anpassung der Ernährung können Frauen* die Bedürfnisse ihres Körpers während jeder Phase des Zyklus optimal unterstützen und so ihr hormonelles Gleichgewicht fördern. Das Workbook enthält eine Vielzahl von Tipps zum besseren Verständnis des Zyklus, 35 Rezepte für eine ausgewogene Ernährung sowie Yogaübungen, die den Zyklus ganzheitlich begleiten. Zusätzlich bietet das Workbook Platz für eigene Gedanken und besonders relevante Inhalte. Ergänzt wird das Workbook durch informative Videos, die von überall abgerufen werden können und anschaulich erklären, wie der Zyklus funktioniert und wie man den Körper, angepasst an die verschiedenen Zyklusphasen, optimal unterstützen kann. Die Videos bieten praktische Tipps für die hormonelle Balance und ermöglichen eine intensive Auseinandersetzung mit dem eigenen Zyklus. Durch konkrete Empfehlungen ist die Umsetzung der Tipps leicht in den Alltag integrierbar.

Außerdem gibt der Workshop Tipps, wie man den Hormonhaushalt zusätzlich zur Ernährung mit ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen kann. Diese ausgewählten Produkte sind darauf ausgerichtet, spezifische Bedürfnisse während des Menstruationszyklus zu adressieren und dabei zu helfen, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Fazit

Der Zyklus-Workshop ist eine wertvolle Möglichkeit für Frauen*, sich intensiv und ganzheitlich mit ihrem Menstruationszyklus auseinanderzusetzen und ihr hormonelles Gleichgewicht zu fördern. Durch das Verständnis für den eigenen Zyklus und die gezielte Unterstützung des Körpers können Frauen* ein neues Gefühl von Wohlbefinden und Lebensqualität erleben. Durch das Wissen, die Werkzeuge und die Unterstützung, die der Workshop bietet, ist es möglich, den eigenen Körper besser zu verstehen und aktiv die eigene Gesundheit zu beeinflussen. Darüber hinaus kann man seinen Lebensstil entsprechend anpassen, um den Energielevel und die Stimmung während des Zyklus zu unterstützen. In der Lutealphase, zum Beispiel, wenn sich der Körper auf die bevorstehende Menstruation vorbereitet, kann es sinnvoll sein, stressreduzierende Aktivitäten einzuplanen und ausreichend Ruhe und Entspannung zu gönnen.