Hormone steuern nahezu alle wesentlichen Funktionen des Körpers, darunter Stoffwechsel, Stimmung, Energie, Fruchtbarkeit und Libido. Wenn sie gut ausbalanciert sind, fühlt man sich rundum wohl. Doch ein hormonelles Ungleichgewicht – also wenn der Hormonspiegel zu hoch, zu niedrig oder die Hormone nicht mehr im richtigen Verhältnis zueinander stehen – kann zu verschiedenen Beschwerden führen. Erfahre in folgendem Artikel mehr über fünf Anzeichen, die auf ein hormonelles Ungleichgewicht hindeuten können und welche Maßnahmen dem Ungleichgewicht entgegenwirken können.

Unregelmäßige Perioden, Schmerzen oder PMS

Eine regelmäßige Periode ohne größere Beschwerden ist ein Zeichen dafür, dass deine Hormone im Gleichgewicht sind. Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, zeigen sich unterschiedliche Veränderungen im Zyklus, die oft als erstes Alarmsignal für ein hormonelles Problem wahrgenommen werden. Hier sind einige der häufigsten Beschwerden und mögliche Ursachen für diese Symptome:

PMS-Symptome (Prämenstruelles Syndrom)
Typische PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Blähungen, Brustspannen, Heißhunger und Müdigkeit sind ein Zeichen dafür, dass die Hormonspiegel, insbesondere von Östrogen und Progesteron, vor der Menstruation schwanken. Während leichte PMS-Symptome als normal gelten können, sind stark ausgeprägte Beschwerden oft ein Hinweis darauf, dass das Zusammenspiel der Hormone gestört ist.

• Hoher Östrogenspiegel: Wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zu Progesteron zu hoch ist, kann dies zu vermehrten Wassereinlagerungen, Blähungen und Brustschmerzen führen. Dieser Zustand wird als Östrogendominanz bezeichnet und tritt häufig in der zweiten Zyklushälfte auf.
• Niedriges Progesteron: Progesteron wirkt als natürliches Beruhigungsmittel und beeinflusst die Stimmung. Ein Mangel kann zu Reizbarkeit, Angst und Schlafstörungen führen, die typisch für PMS sind.

Starke Regelkrämpfe und Rückenschmerzen
Insbesondere ein Überschuss an Prostaglandinen, hormonähnlichen Substanzen, die bei der Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur eine Rolle spielen, kann zu starken Krämpfen führen.

• Endometriose: In einigen Fällen können starke Menstruationsschmerzen auf tieferliegende Erkrankungen wie Endometriose hindeuten. Diese chronische Krankheit wird durch das Wachstum von Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter verursacht und steht oft im Zusammenhang mit hormonellen Störungen.
• Östrogendominanz: Eine erhöhte Östrogenproduktion kann das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut verstärken, was zu intensiveren und schmerzhaften Krämpfen führt.

Unregelmäßige Menstruation oder Ausbleiben der Periode (Amenorrhoe)
Ein stark schwankender Menstruationszyklus, bei dem die Periode unregelmäßig auftritt oder ganz ausbleibt, deutet auf ein ernsthaftes hormonelles Ungleichgewicht hin.

• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Eine Erkrankung, bei der die Eierstöcke kleine Zysten bilden und die Hormonproduktion gestört ist. Frauen* mit PCOS haben oft einen Überschuss an Androgenen (männliche Hormone), was den Eisprung und somit den Zyklus beeinträchtigt.
• Schilddrüsenstörungen: Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder -überfunktion (Hyperthyreose) kann ebenfalls zu Amenorrhoe führen, da die Schilddrüse eng mit dem Hormonsystem verknüpft ist. Niedrige Schilddrüsenhormone verlangsamen den Stoffwechsel und stören den Hormonhaushalt, was den Menstruationszyklus beeinflusst.
• Stress: Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, das die Produktion von Sexualhormonen stört und den Eisprung unterdrückt. Dies kann zu unregelmäßigen Zyklen oder dem vollständigen Ausbleiben der Periode führen.

Schwere, lang anhaltende Blutungen
Besonders starke und lange Menstruationsblutungen, auch als Menorrhagie bezeichnet, können ein Symptom für eine hormonelle Störung sein.

• Östrogendominanz: Ein hoher Östrogenspiegel im Verhältnis zu Progesteron führt häufig zu einer Verdickung der Gebärmutterschleimhaut, was zu stärkeren Blutungen führt. Frauen* in der Perimenopause, der Übergangsphase vor der Menopause, erleben dieses Ungleichgewicht häufig.
• Gebärmuttermyome: Gutartige Tumore in der Gebärmutter, die stark von Östrogen abhängig sind, können ebenfalls schwere Blutungen verursachen. Frauen* mit Östrogendominanz haben ein erhöhtes Risiko, Myome zu entwickeln.

Gewichtszunahme trotz gesunder Ernährung

Gewichtszunahme, insbesondere wenn sie trotz einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität auftritt, kann äußerst frustrierend sein. Häufig liegt die Ursache hierfür in einem hormonellen Ungleichgewicht, das den Stoffwechsel beeinträchtigt und den Fettabbau erschwert. Solche hormonellen Störungen beeinflussen die Art und Weise, wie der Körper Nährstoffe verarbeitet und Fette speichert und können verschiedene Faktoren wie Insulin, Cortisol und die Schilddrüse betreffen.

Mögliche Anzeichen eines hormonell bedingten Gewichtsproblems:

• Hartnäckige Fettablagerungen um Hüften und Oberschenkel: Fettansammlungen, die besonders resistent gegenüber Diäten und Bewegung sind und sich an den Hüften und Oberschenkeln festsetzen, könnten auf eine Östrogendominanz hinweisen. Dieses Ungleichgewicht tritt häufig während der Perimenopause oder aufgrund von Umwelteinflüssen wie endokrinen Disruptoren auf, die die Östrogenproduktion steigern.
• Gewichtszunahme um die Taille: Eine vermehrte Fettansammlung im Bauchbereich ist oft ein Hinweis auf eine Insulinresistenz oder ein Ungleichgewicht des Stresshormons Cortisol. Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Zellen weniger empfindlich auf Insulin reagieren, wird überschüssiger Zucker als Fett gespeichert, besonders in der Bauchregion. Diese Art der Gewichtszunahme steht oft in Verbindung mit erhöhten Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
• Gewichtsschwankungen im Zyklus: Ein hormonelles Ungleichgewicht, insbesondere im Zusammenhang mit den Sexualhormonen Östrogen und Progesteron, kann zu signifikanten Gewichtsschwankungen im Verlauf des Menstruationszyklus führen. Viele Frauen* berichten von Gewichtszunahme in der zweiten Zyklushälfte, wenn der Progesteronspiegel ansteigt und der Körper dazu neigt, Wasser zu speichern.
• Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose): Die Schilddrüse steuert den Stoffwechsel, und bei einer Unterfunktion produziert sie nicht genügend Hormone, um den Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau zu halten. Dies führt zu einer Verlangsamung des Kalorienverbrauchs, einer vermehrten Fettspeicherung.
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): PCOS ist eng mit einem Überschuss an Androgenen (männlichen Hormonen) verbunden und führt oft zu Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich. Frauen* mit PCOS haben häufig auch eine Insulinresistenz, was zusätzlich zur Gewichtszunahme beiträgt.

Die Rolle der Hormone bei der Gewichtszunahme
Die oben genannten hormonellen Störungen beeinflussen den Stoffwechsel auf verschiedene Weise. Hormone wie Insulin, Cortisol, Östrogen und Schilddrüsenhormone sind entscheidend für die Regulierung des Energiehaushalts. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann den Körper in einen Zustand versetzen, in dem Fett bevorzugt gespeichert und weniger effizient verbrannt wird.

• Insulinresistenz: Führt dazu, dass der Körper überschüssige Glukose im Blut nicht richtig verwerten kann, was die Fetteinlagerung fördert.
• Cortisol: Ein hohes Cortisolniveau, ausgelöst durch chronischen Stress, steigert die Speicherung von Bauchfett und beeinflusst den Appetit, insbesondere das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.
• Schilddrüsenhormone: Diese Hormone steuern die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Ein Mangel an Schilddrüsenhormonen verlangsamt den Stoffwechsel erheblich und kann zu schneller Gewichtszunahme führen, selbst wenn die Kalorienzufuhr unverändert bleibt.

Stimmungsschwankungen und emotionale Instabilität

Hormone spielen nicht nur in der physiologischen Funktionsweise des Körpers eine entscheidende Rolle, sondern auch in der Beeinflussung von Emotionen und kognitiven Prozessen. Insbesondere die Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron stehen in enger Wechselwirkung mit den sogenannten „Glückshormonen“ wie Serotonin, Dopamin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Ein Ungleichgewicht in diesen Hormonen kann zu erheblichen emotionalen Herausforderungen führen, die sich auf das alltägliche Leben auswirken können.

Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts in Bezug auf die Stimmung:

• Extreme Stimmungsschwankungen: Diese Schwankungen sind oft das Ergebnis von Veränderungen im Östrogen- und Progesteronspiegel. Während der Menstruation, der Ovulation oder bei hormonellen Therapien können diese extremen emotionalen Reaktionen verstärkt auftreten.
• Angst und Panikgefühle: Hormone haben einen direkten Einfluss auf die Neurotransmitter im Gehirn, die für die Regulation von Angst und Stress verantwortlich sind. Ein Ungleichgewicht, insbesondere bei Progesteron und Östrogen, kann zu erhöhten Angst- und Panikgefühlen führen. Diese Symptome sind häufig bei Frauen* zu beobachten, die unter PMS oder anderen hormonellen Störungen leiden.
• Gereiztheit und schnelle Verärgerung: Dieser Zustand kann durch einen Anstieg der Stresshormone oder ein Ungleichgewicht in den Sexualhormonen verursacht werden, was zu einer verminderten Fähigkeit führt, mit Stress und Frustrationen umzugehen.
• Schlafstörungen: Schlafprobleme, insbesondere in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, können ebenfalls auf hormonelle Ungleichgewichte hinweisen. Ein niedriger Progesteronspiegel, der normalerweise schlaffördernde Eigenschaften hat, kann zu Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen. Die Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität können sich dann weiter auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
• Antriebslosigkeit und depressive Verstimmungen: Ein Mangel an Progesteron oder Östrogen kann das emotionale Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und zu Antriebslosigkeit sowie depressiven Verstimmungen führen. Diese Hormone sind entscheidend für die Regulierung von Stimmung und Energielevel. Ein Ungleichgewicht kann somit zu einem Gefühl der inneren Leere, Antriebslosigkeit und einer allgemein negativen Sicht auf das Leben führen. Diese Symptome sind häufig auch mit Zyklusphasen oder hormonellen Veränderungen wie der Menopause verknüpft.

Hautprobleme und hormonell bedingte Akne

Hautprobleme sind häufig Indikatoren für interne Ungleichgewichte, insbesondere in Bezug auf Hormone. Die Haut fungiert als Spiegelbild der inneren Gesundheit und reagiert sensibel auf Veränderungen im hormonellen Gleichgewicht. Ein Ungleichgewicht kann sich in verschiedenen Hautveränderungen äußern, die nicht nur kosmetische, sondern auch gesundheitliche Relevanz haben:

• Akne entlang des Kiefers: Halses und Kinns: Akne, die in diesen Bereichen auftritt, ist häufig ein Zeichen für hormonelle Schwankungen, insbesondere während des Menstruationszyklus. Diese Art von Akne wird oft mit einem Anstieg von Androgenen in Verbindung gebracht, die die Talgdrüsenaktivität erhöhen und zu verstopften Poren führen können. Bei vielen Frauen* tritt diese Form der Akne besonders in der Woche vor der Periode auf, wenn die Hormone stark schwanken.
• Fettige Haut und Haare: Ein übermäßiger Androgenüberschuss, der bei hormonellen Störungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) häufig vorkommt, kann zu fettiger Haut und Haaren führen. Die erhöhten Androgenspiegel stimulieren die Talgdrüsen, was zu einer übermäßigen Produktion von Hautfett führt.
• Trockene, dünne oder empfindliche Haut: Ein Defizit an Östrogen kann sich ebenfalls in der Hautqualität bemerkbar machen. Östrogen hat eine schützende Funktion, die Feuchtigkeit in der Haut hält und die Elastizität fördert. Ein Mangel an diesem Hormon kann zu trockener, dünner oder empfindlicher Haut führen, die anfälliger für Reizungen ist. Dies wird oft bei Frauen* in den Wechseljahren oder bei hormonellen Dysbalancen beobachtet.
• Hautunreinheiten vor der Periode: Hormonelle Schwankungen, die im Verlauf des Menstruationszyklus auftreten, können dazu führen, dass Hautunreinheiten in den Tagen vor der Periode zunehmen. Diese Veränderungen sind oft auf den Anstieg von Progesteron und Östrogen zurückzuführen, der während des Zyklus schwankt. Diese Hormone können die Talgproduktion beeinflussen, was die Wahrscheinlichkeit von Pickeln und anderen Hautproblemen erhöht.

Es ist wichtig, diese Probleme sowohl von innen heraus als auch mit einer geeigneten Gesichtspflege-Routine zu behandeln.

Energielosigkeit, Erschöpfung und Libidoverlust

Chronische Müdigkeit und das Gefühl der Erschöpfung sind weit verbreitete Probleme, die viele Menschen, insbesondere Frauen*, betreffen. Diese Symptome können häufig auf ein Ungleichgewicht der Stresshormone, insbesondere Cortisol, zurückgeführt werden. Die Nebennieren, die für die Produktion von Cortisol verantwortlich sind, können überlastet sein, was zu einem ständigen Gefühl der Erschöpfung führt.

• Morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen: Anstatt sich erfrischt und bereit für den Tag zu fühlen, kann das Aufstehen zur täglichen Herausforderung werden. Dieses Gefühl der Müdigkeit kann durch einen chronischen Anstieg von Cortisol bedingt sein, der die Schlafqualität beeinträchtigt und zu einem unruhigen Schlaf führt.
• Abhängigkeit von Koffein oder Zucker: Die kurzfristige Steigerung der Energie, die durch diese Substanzen erzeugt wird, führt oft zu einem schnellen Abfall, was zu einem Teufelskreis der Müdigkeit und des Energietiefs führt. Diese Abhängigkeit kann darauf hindeuten, dass der Körper Schwierigkeiten hat, die Energie aus der Nahrung effizient zu nutzen, was häufig auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen ist.
• Tiefes Energieloch am Nachmittag: Dieser Zustand kann durch einen Rückgang des Blutzuckerspiegels oder durch Schwankungen im Cortisolspiegel verursacht werden. Während die Nebennieren unter Stress stehen, kann es zu einem abrupten Rückgang der Energie kommen, was die Produktivität beeinträchtigt.
• Konzentrationsprobleme und Motivationslosigkeit: Diese kognitiven Probleme sind häufig eine Folge von hormonellen Ungleichgewichten, die die Gehirnfunktion und die Stimmung negativ beeinflussen. Insbesondere ein Ungleichgewicht in den Hormonen, die mit Stress und Stimmung in Verbindung stehen, kann die Fähigkeit zur Fokussierung und zur Ausführung alltäglicher Aufgaben beeinträchtigen.
• Libidoverlust: Schließlich können hormonelle Schwankungen, insbesondere bei Testosteron und Progesteron, zu einem Verlust der sexuellen Lust führen. Dieses Symptom ist besonders häufig bei Frauen*, die hormonellen Veränderungen durch verschiedene Lebensphasen ausgesetzt sind. Ein Ungleichgewicht in den Sexualhormonen kann nicht nur die Libido verringern, sondern auch die allgemeine Lebensqualität und das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen.

Maßnahmen bei einem hormonellen Ungleichgewicht

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann durch viele Faktoren begünstigt werden, wie chronischen Stress, unausgewogene Ernährung, Umweltgifte oder bestimmte Lebensgewohnheiten. Es ist wichtig, das Problem ganzheitlich anzugehen:

Eine nährstoffreiche, entzündungsarme Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf die Hormonproduktion haben. Wichtige Elemente dieser Ernährung sind:

• Gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Samen und fetter Fisch fördern die Hormonproduktion.
• Vollwertige Lebensmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein unterstützen die allgemeine Gesundheit und die Hormonbalance.
• Vermeidung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Diese können zu Insulinspitzen führen und das hormonelle Gleichgewicht stören.

2. Stress reduzieren
Stressmanagement ist entscheidend für die Regulierung der Stresshormone wie Cortisol. Techniken zur Stressbewältigung können Folgendes umfassen:

• Meditation: Regelmäßige Meditationspraxis kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Stressreaktion des Körpers zu minimieren.
• Yoga: Diese ganzheitliche Praxis fördert Entspannung, Flexibilität und das körperliche sowie geistige Wohlbefinden.
• Atemübungen: Einfache Atemtechniken können sofortige Entspannung fördern und das Nervensystem beruhigen.

3. Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das hormonelle Gleichgewicht. Es ist jedoch entscheidend, die Intensität der Übungen zu beachten, um die Nebennieren nicht zu überlasten. Moderate Bewegung, wie z.B. Spaziergänge, Radfahren oder leichtes Krafttraining, kann helfen, Stress abzubauen und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.

4. Heilpflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel können zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts beitragen:

• Mönchspfeffer(Vitex agnus-castus): Diese Pflanze wird traditionell verwendet, um den Menstruationszyklus zu regulieren und Symptome von PMS zu lindern.
• Ashwagandha: Ein adaptogenes Kraut, das helfen kann, Stress zu reduzieren und die Nebennieren zu unterstützen.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese können entzündungshemmend wirken und die Hormonproduktion unterstützen.