Kollagen, das essenzielle Strukturprotein im menschlichen Körper, ist der Schlüssel zu gesunder Haut, glänzendem Haar, bruchfesten Nägeln und geschmeidigen Gelenken. Doch im Laufe der Jahre, insbesondere während der anspruchsvollen Phase der Menopause, unterliegt dieses Protein einem natürlichen Wandel. Wie vollzieht sich der natürliche Kollagenabbau mit zunehmendem Alter? Welche tiefgreifenden Auswirkungen hat die Menopause auf die Haut? Und nicht zuletzt: Welche entscheidende Rolle spielt die Ernährung bei der Erhaltung dieses kostbaren Kollagens?

So wirkt Kollagen im Körper

Kollagen ist ein Protein, das das menschliche Gewebe zusammenhält und für die Elastizität und Festigkeit der Haut verantwortlich ist. Es bildet die Grundlage für gesunde Haare, Nägel und Gelenke. In jungen Jahren produziert der Körper ausreichend Kollagen, aber dieser Prozess verlangsamt sich im Laufe der Zeit.

Mit fortschreitendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen in unserer Haut ab. Dieser natürliche Abbau hat deutliche Auswirkungen:

Faltenbildung: Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen in der Haut ab, was zu einer Abnahme der Elastizität und Spannkraft führt. Kollagen ist entscheidend für die Struktur der Haut, da es die Grundlage bildet, die sie fest und straff hält. Wenn der Kollagengehalt in der Haut abnimmt, verliert die Haut an Unterstützung und beginnt zu erschlaffen.

Dieser Verlust an Elastizität und Spannkraft führt zu Faltenbildung, insbesondere im Gesicht, am Hals und anderen Körperbereichen. Im Gesicht sind oft feine Linien um die Augen (Krähenfüße), Falten zwischen den Augenbrauen (Zornesfalten) und Nasolabialfalten zu erkennen. Am Hals können sich schlaffe Haut und Falten bilden, während an anderen Körperstellen, wie den Händen oder dem Dekolleté, ebenfalls Falten auftreten können.

Die Faltenbildung ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, der durch den Rückgang der Kollagenproduktion beschleunigt wird. Sie kann jedoch auch durch Umweltfaktoren wie Sonneneinstrahlung, Rauchen und Stress beeinflusst werden. Die Unterstützung der Kollagenproduktion und der Einsatz von Hautpflegeprodukten, die die Haut straffen und festigen, können dazu beitragen, die sichtbaren Anzeichen der Faltenbildung zu reduzieren und die Haut jugendlicher erscheinen zu lassen.

Trockene Haut: Trockene Haut ist eine der häufigsten Folgen eines Kollagenmangels. Kollagen spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Feuchtigkeitsbalance in der Haut. Wenn der Körper nicht genügend Kollagen produziert, kann die Haut weniger Feuchtigkeit speichern. Dadurch wird die Haut trockener, rauer und anfälliger für Schuppenbildung. Die Feuchtigkeitsspeicherung in der Haut ist wichtig, um sie geschmeidig, glatt und gesund zu halten. Kollagen wirkt als eine Art Schwamm, der Feuchtigkeit in der Haut bindet und sie dort hält. Wenn dieser Prozess gestört ist, kann die Haut Feuchtigkeit schneller verlieren, was zu Trockenheit führt. Trockene Haut kann sich unangenehm anfühlen und zu Juckreiz, Rötungen und Irritationen führen. Sie kann auch das Erscheinungsbild der Haut beeinträchtigen, indem sie sie fahl und matt aussehen lässt. Durch die Unterstützung der Kollagenproduktion und die Aufrechterhaltung eines gesunden Feuchtigkeitsniveaus kann trockene Haut gelindert und die Hautgesundheit verbessert werden.

Haarausfall: Kollagen spielt eine entscheidende Rolle nicht nur für die Haut, sondern auch für die Haare. Es ist maßgeblich an der Stärkung der Haarstruktur beteiligt und sorgt für deren Elastizität und Widerstandsfähigkeit. Ein ausreichender Kollagenspiegel ist daher essenziell, um gesundes und kräftiges Haar zu erhalten. Ein Mangel an Kollagen kann jedoch zu Haarausfall und brüchigen Haaren führen. Wenn die Haarstruktur geschwächt ist, werden die Haare anfälliger für Schäden und brechen leichter ab. Dies kann zu einem deutlichen Haarverlust führen, der sich sowohl in Form von diffuser Ausdünnung als auch von vermehrtem Haarbruch äußern kann.

Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, die Kollagenproduktion im Körper zu fördern. Dies kann durch eine ausgewogene Ernährung mit kollagenreichen Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Fisch, Eiern und grünem Gemüse sowie die Verwendung von Kollagenpräparaten erreicht werden. Darüber hinaus können auch spezielle Haarpflegeprodukte, die Kollagen enthalten, dazu beitragen, die Haarstruktur zu stärken und Haarausfall zu reduzieren. 

Gelenkprobleme: Kollagen ist nicht nur für die Haut und die Haare wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Gelenke. Es bildet einen wesentlichen Bestandteil des Bindegewebes in den Gelenken und trägt zur Stabilität, Elastizität und Beweglichkeit bei. Ein ausreichender Kollagenspiegel ist daher entscheidend, um Gelenkproblemen vorzubeugen und die Gesundheit der Gelenke zu erhalten.

Ein Mangel an Kollagen kann zu Gelenkschmerzen und Steifheit führen. Ohne ausreichend Kollagen können die Gelenke an Flexibilität und Dämpfung verlieren, was zu Beschwerden wie Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Dies kann sich insbesondere bei Belastung oder Bewegung bemerkbar machen und die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen.

Um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen, ist es daher wichtig, die Kollagenproduktion im Körper zu fördern. Darüber hinaus können auch regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von übermäßiger Belastung dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und Gelenkproblemen vorzubeugen.

Die Menopause und ihre Auswirkungen auf die Haut

Die Menopause ist eine Phase im Leben einer Frau*, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Diese Veränderungen wirken sich auch auf die Kollagenproduktion aus. Mit dem Rückgang des Östrogenspiegels produziert die Haut weniger natürliche Öle, was zu Trockenheit und Rauheit führt. Gleichzeitig nimmt die Kollagenproduktion ab, wodurch die Haut dünner, weniger elastisch und anfälliger für Falten wird. Pigmentveränderungen wie Altersflecken können zunehmen, während einige Frauen* auch Akne oder Rosacea entwickeln. 

Die Rolle der Ernährung

Neben dem natürlichen Abbau von Kollagen spielt Ernährung eine entscheidende Rolle. Kollagen wird aus Aminosäuren hergestellt, die aus der Nahrung aufgenommen werden. Im Laufe der Zeit können die Ernährungsgewohnheiten jedoch zu einem Mangel an den notwendigen Aminosäuren führen und eine geringere Kollagenproduktion ist die Folge. Eine ausgewogene Ernährung ist daher entscheidend, um die Kollagenproduktion zu unterstützen.

Hier sind einige wichtige Ernährungstipps, die dazu beitragen können, die Bildung vonKollagen im Körper zu unterstützen:

Proteinreiche Nahrungsmittel gewährleisten eine ausreichende Proteinzufuhr, da Kollagen selbst ein Protein ist. Mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind reich an Aminosäuren, die wesentlich zur Kollagenproduktion beitragen.

Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Kollagen im Körper. Es ist ein wichtiger Cofaktor für Enzyme, die für die Bildung von Kollagen benötigt werden. Ohne ausreichend Vitamin C kann die Kollagenproduktion beeinträchtigt sein, was zu einem Mangel an diesem wichtigen Strukturprotein führen kann.

Um sicherzustellen, dass der Körper genügend Vitamin C für die Kollagensynthese erhält, ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Obst und Gemüse sind hervorragende Quellen für Vitamin C, wobei bestimmte Lebensmittel besonders reich an diesem Vitamin sind. Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind bekannte Vitamin-C-Quellen. Aber auch Paprika, besonders rote Paprika, und Erdbeeren sind reich an diesem essentiellen Vitamin.

Durch den regelmäßigen Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann der Körper mit ausreichend Vitamin C versorgt werden, um die Kollagenproduktion zu unterstützen und die Gesundheit der Haut, Haare, Nägel, Gelenke und anderer Bindegewebsstrukturen zu fördern. Eine vielfältige Ernährung mit einer guten Auswahl an Obst und Gemüse kann somit dazu beitragen, die Kollagensynthese im Körper aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Kupfer ist ein Spurenelement, das eine Rolle bei der Bildung von Kollagenfasern spielt. Kupfer ist in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Meeresfrüchten zu finden.

Als starkes Antioxidans hilft Vitamin E die Hautgesundheit zu unterstützen und vor schädlichen freien Radikalen zu schützen. Es ist in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen wie Mandel- und Sonnenblumenöl vorhanden.

Silizium trägt zur Kollagenbildung bei und ist in Lebensmitteln wie Haferflocken, Hirse, Gerste und Bambussprossen enthalten. Dieses Mineral verleiht der Haut Struktur, Festigkeit und Elastizität.

Fisch wie Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Hautgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren können.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, grüner Tee und dunkles Blattgemüse, können dazu beitragen, Kollagen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls von großer Bedeutung, da Wasser die Haut hydratisiert und somit ihre Elastizität unterstützt.

Eine gesunde Lebensweise, die auf ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und Sonnenschutz achtet, kann ebenfalls dazu beitragen, den Kollagenerhalt im Alter zu unterstützen. So können das kostbare Kollagen im Körper bewahrt und die Zeichen der Hautalterung verlangsamt werden.

Veganes Kollagen

Neben einer natürlichen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kollagenkapseln oder -pulver hilfreich sein, um den Kollagenmangel auszugleichen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu unterstützen. Das vegane Kollagen wurde speziell entwickelt, um die körpereigene Kollagenproduktion zu unterstützen. Eine praktische Möglichkeit, den Kollagenmangel auszugleichen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern.
Dabei wird das Kollagen nicht aus tierischen Quellen wie Gelatine gewonnen, sondern durch die Alternative Coll-egan®. Coll-egan® unterscheidet sich von herkömmlichem Kollagen, da es vollständig pflanzlichen Ursprungs ist. Es wird synthetisch hergestellt und setzt sich aus pflanzlichen Extrakten, Vitamin C und Aminosäuren zusammen, die die natürliche Kollagenproduktion im Körper stimulieren können. Zusätzlich regt Vitamin C die Kollagenbildung an und schützt vor oxidativem Stress.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen, wird das Kollagen im Verdauungstrakt aufgespalten, gelangt in die Blutbahn und wird so im gesamten Körper verteilt. Dort wird es zur Bildung von neuem Kollagen genutzt. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass synthetisch hergestelltes Kollagen dazu beitragen kann, die Hautveränderung zu verlangsamen.

Fazit

Der natürliche Kollagenabbau, insbesondere während der Menopause, hinterlässt seine Spuren im Laufe der Zeit. Er kann zu sichtbaren Veränderungen in der Haut und anderen Geweben führen. Doch die gute Nachricht ist: Die Ernährung kann ein Werkzeug sein, um den Verlust von Kollagen zu verlangsamen. Damit spielt sie eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Kollagenproduktion. Dennoch kann es eine Herausforderung sein, ausreichend Kollagen allein über die Nahrung aufzunehmen. Hier setzen Nahrungsergänzungsmittel wie veganes Kollagen ein. Sie können eine wertvolle Ergänzung sein, um den Kollagenmangel auszugleichen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu fördern.