September 20, 2023

Wichtige Vitamine für gesunde Haare: Das hilft gegen Haarausfall

by Paula Gottschalk

Gesunde, glänzende Haare und kein Haarausfall - wer träumt nicht davon? Die meisten Frauen* (oder Männer) sind leider nicht mit einer Haarpracht á la Rapunzel gesegnet, auch wenn es der Wunsch von vielen ist. Stylingprodukte, häufiges Waschen und schädliche äußere Einflüsse wie zu viel UV-Strahlung strapazieren unsere Haare und machen sie spröde und trocken. Zum Glück gibt es so einige Tipps und Hilfsmittel, womit du deine Haare zu gesundem Glanz und tollem Haarwachstum anregen kannst. Die Lösung für Haarausfall liegt oftmals in unserer (wortwörtlich) inneren Schönheit: Denn deine Haare brauchen einige wichtige Vitamine und Nährstoffe, damit sie gesund und kraftvoll wachsen können. Welche Vitamine das genau sind, liest du weiter unten. Zunächst solltest du auch andere mögliche Gründe für Haarausfall kennen.

Ursachen

Die Ursachen von sprödem, glanzlosem Haar oder Haarausfall sind vielfältig. Für Betroffene ist es meistens eine große Belastung, da mit Haarausfall häufig auch das Selbstbewusstsein bröckelt. Denn glanzvolles Haar genießt einen großen Stellenwert in unserer Gesellschaft.

Wir haben die häufigsten Gründe für dich zusammengefasst und erklären dir im Anschluss, wie du die Symptome am besten in den Griff bekommst, damit du schon bald keine Haarbüschel mehr aus deinem Bürstenkopf ziehst und dein Haarwachstum anregst.

Erblich bedingter Haarausfall: 10-20% aller Frauen leiden unter erblich bedingtem Haarausfall. Meistens tritt dieser nach dem 30. Lebensjahr auf und führt im Gegensatz zu Männern meistens nicht zu einer Glatze. Kannst du erblichen Haarausfall ausschließen, oder bist noch deutlich jünger als 30, liegt der Grund für deinen Haarausfall möglicherweise woanders. Kreisrunder Haarausfall ist meistens eine Erkrankung, aber auch eine Form des erblichen Haarausfalls. Dies betrifft nicht nur Menschen in einem höheren Lebensalter, sondern tritt auch bei jüngeren Menschen auf. Häufig lässt diese Art des Haarausfalls von allein nach und die Haare beginnen innerhalb von 3 Jahren wieder selbst zu wachsen. Kreisrunder Haarausfall kann aber auch Schubweise auftreten. Daher ist es wichtig, in diesem Fall eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen, damit diese*r andere Ursachen, wie z.B. eine Pilzinfektion der Kopfhaut, ausschließen und dir die richtige Behandlung empfehlen kann.
Die falsche Haarpflege: Aggressive Reinigungs- und Stylingprodukte strapazieren Haar und Kopfhaut und können diese austrocknen, was Haarausfall zur Folge hat. Hier gilt: Weniger ist meistens mehr!
Hormonelle Ursachen wie z.B. die Pubertät, das hormonelle Chaos nach dem Absetzten der Anti-Baby-Pille oder die hormonelle Veränderung nach einer Schwangerschaft können ebenfalls zu Haarausfall führen.
Stress und Rauchen sind generell keine förderlichen Gesundheitsfaktoren. Beides kann einen Vitaminmangel begünstigen.
Eisenmangel ist eine der primären Ursachen von Haarausfall und sollte besonders bei Frauen* immer in Betracht gezogen werden. Neben Haarausfall sind noch weitere Symptome wie Müdigkeit eine Folge des Eisenmangels - mehr darüber erfährst du in unserem Blog-Artikel über Eisenmangel!
Vitaminmangel durch eine unausgewogene oder Mangelernährung kann zu Haarverlust führen. Werden die Vitamine, welche das Haar braucht, nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen, so können kaputte, glanzlose Haare und Haarausfall die Folge sein.

Diese Vitamine und Mineralstoffe braucht dein Körper, um dich mit kräftigem, schönem Haar zu belohnen

Die richtige Ernährung mit ausreichend Vitaminen spielt eine wichtige Rolle, was das Wachstum und die Gesundheit der Haare betrifft. Denn: Über die passende Nahrung kann der Körper wichtige Nährstoffe aufnehmen, welche für ein gesundes Haarwachstum benötigt werden. Du magst bestimmte Lebensmittel nicht und im Stress des Alltags ist eine top ausgewogene Ernährung sowieso nicht drin? Keine Sorge, in diesem Fall kannst du bestehende Mineralstoff- und Vitaminmängel ganz einfach mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, welche die wichtigsten Nährstoffe für gesunde Haare enthalten, ausgleichen. Damit du den Überblick behältst, welche Vitamine und Mineralstoffe deine Kopfhaut und Haare wirklich brauchen, haben wir eine Übersicht mit allen wichtigen Infos für dich erstellt:

Nährstoff	Wirkung	Hier steckt es drin
Biotin (Vitamin B7)	Biotin ist das Beauty-Vitamin schlechthin! Es schützt vor Haarausfall und Haarbruch und sorgt für einen gesunden Glanz und eine gesunde Haarwurzel. Auch für eine gesunde Haut und schöne Nägel ist Biotin wichtig.	Vor allem in Bananen, Erdbeeren, Spinat und Vollkornprodukten ist Biotin enthalten.
Eisen	Eisen ist für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich und unterstützt viele Wachstumsprozesse im Körper.	Linsen, Spinat, Soja und Fleisch enthalten viel Eisen. Eisenpräparate zum Einnehmen sind eine gute Möglichkeit, einen Mangel auszugleichen.
Zink & Selen	Zink und Selen schützen die Zellen unseres Körpers vor oxidativem Stress und freien Radikalen. Zink wird außerdem für die Bildung von Keratin und Kollagen benötigt, welche für das Haarwachstum essentiell sind.	Zink steckt vor allem in Nüssen und Hülsenfrüchten drin. Das Spurenelement Selen lässt sich durch Fleisch, Fisch und Eier aufnehmen. Eine vegane Alternative sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Zink und Selen, wie der MYLILY Haut Haare Nägel Nährstoff.
Folsäure (Vitamin B9)	Folsäure ist für die Sauerstoffversorgung der Haarwurzeln essentiell und schützt somit vor Haarausfall.	Über Getreide und Spargel lässt sich Folsäure aufnehmen.
Vitamin A	Vitamin A sorgt für kräftiges, geschmeidiges Haar. Es ist ein fettlösliches Vitamin, welches das Haarwachstum unterstützt und sich positiv auf die Haarfollikel auswirkt	Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Grünkohl enthalten viel Vitamin A.
Vitamin B2, B3 und B12	Vitamin B2 und B3 sind wichtig für eine gesunde Kopfhaut, Vitamin B3 sorgt zusätzlich für eine kräftige Haarstruktur und gesunde Haarwurzeln. Vitamin B12 ist für den Wachstumsprozess der Haare ebenfalls von Bedeutung.	Vitamin B2 findet sich in Mandeln, Lachs und Käse, Vitamin B3 in Fleisch, Fisch und Erdnüssen. Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Produkten enthalten.
Vitamin C	Vitamin C schützt die Zellen des Körpers durch seine antioxidative Wirkung und fördert durch seine durchblutungssteigernde Wirkung das Haarwachstum. Zusätzlich wird die Kollagenproduktion der Haut gesteigert und die Aufnahme von Eisen erleichtert, was sich wiederum positiv auf das Haarwachstum auswirkt!	Frisches Obst und Gemüse wie Paprika, Zitronen oder Brokkoli sind gute Vitamin C-Lieferanten. Eine deutlich höhere Konzentration lässt sich jedoch zum Beispiel in Sanddorn oder in Hagebutten finden.
Vitamin D	Dieses Vitamin ist für das Haarwachstum ebenfalls wichtig - vor allem ein Mangel an Sonnenlicht kann deshalb eine Ursache von Haarausfall darstellen.	Sonne tanken! Sonnenlicht ist der wichtigste Vitamin D-Aktivator - 10 Minuten täglich reichen schon aus, um die Speicher zu füllen. Ansonsten gilt: Vor allem in den Wintermonaten zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D greifen, um einen Mangel zu verhindern.
Vitamin E	Das antioxidative Vitamin schützt vor schädlichen Umwelteinflüssen wie UV-Strahlung und sorgt für kräftiges Haarwachstum und gesunde, glänzende Haare.	Vitamin E lässt sich vor allem in Tomaten, Himbeeren oder Mandeln finden.

Behandlung: 3 Tipps für schöne Haare und eine gesunde Kopfhaut

Tipp 1: Haar-Vitamine zum Einnehmen

Nahrungsergänzungsmittel in Form von natürlichen Nährstoffen können wahre Wunder bewirken, wenn es um gesunde Haare und kräftiges Haarwachstum geht. Der MYLILY Haut-Haare-Nägel Nährstoff mit Grüntee und Bambus enthält wichtige Haar-Vitamine wie Vitamin A, B und C und kann so dein Haarwachstum fördern und den Zellaufbau unterstützen. Zusätzlich enthält er die für deine Haare wichtigen Spurenelemente Zink und Selen. Natürlich ist er vegan und (wie immer bei MYLILY), sowie frei von Chemie und Schadstoffen jeglicher Art. Die Inhaltsstoffe haben außerdem eine hohe Bioverfügbarkeit und sind damit sehr wirksam, das heißt: Vitaminmangel adé! Regelmäßig eingenommen, kannst du dich über schönes, volles Haar freuen. Yay!

Tipp 2: Die richtige Pflege – zu häufiges Waschen und Stylen vermeiden

Haare mögen es (wie wir) gerne natürlich. Das heißt: So wenig Chemie und schädliche Stoffe aus Stylingprodukten wie möglich verwenden. Außerdem führt zu viel Hitze und zu häufiges Waschen zu sprödem, trockenem Haar - lasse die Haare also so oft es geht einfach natürlich lufttrocknen und schau zu, wie sie mit der Zeit gesünder und kräftiger werden! Wasche deine Haare nur alle zwei oder drei Tage, Bürste sie mit einer für deine Haarstruktur geeigneten Haarbürste und wenn du lange Haare hast, flechte sie über Nacht. Das beugt Spliss vor. Auch häufiges Haarefärben ist eine große Belastung für dein Haar und sollte nicht regelmäßig gemacht werden. Du solltest bei der Haarpflege auf natürliche Produkte ohne giftige Inhaltsstoffe achten und bei Shampoo insbesondere welches benutzten, das frei von Silikonen ist. Hast du schon mal überlegt, auf festes Haarshampoo umzusteigen? Da sparst du dir sogar noch den Verpackungsmüll und kannst in den meisten Fällen darauf vertrauen, dass das Shampoo oder die Seife aus milden, natürlichen Inhaltstoffen besteht. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, lies dir unseren Artikel zu weniger Mikroplastik und mehr Nachaltigkeit im Bad durch!

Tipp 3: Ein gesunder Lebensstil und Stress vermeiden

Stress kann zu Haarausfall führen, soviel ist klar. Setze auf einen gesunden Lebensstil, in welchem nicht nur eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, sondern auch genügend Entspannung und Ruhe integriert ist. Autogenes Training, Meditation und Yoga sind gute Stress-Killer und sorgen dafür, dass du und deine Haare gesund und ausgeglichen bleiben.

Das Wichtigste in kurz & knapp

Die Ursachen von Haarausfall und brüchigem, sprödem Haar sind vielfältig, oft steckt jedoch ein Vitaminmangel dahinter. Wenn du dir nicht sicher bist, hole dir eine ärztliche Beratung ein.
Indem du auf deine Ernährung achtest und dich ausgewogen mit gesunden Lebensmitteln ernährst, kannst du einem Vitaminmangel - und damit Haarausfall - vorbeugen
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dir zu geschmeidigen, schönen Haaren verhelfen, indem sie deinen Nährstoffbedarf decken und das Haarwachstum anregen.
Achte außerdem auf die richtige Pflege der Haare und einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil mit wenig Stress.

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